【健康科普】别让坏习惯“养”出肿瘤
别让坏习惯“养”出肿瘤
说起肿瘤，很多人都觉得它离自己很远，或是认为发病与遗传、运气因素有关，但世界卫生组织曾明确指出：超过40%的肿瘤是可以通过改变生活习惯预防的。
我们每天的饮食、作息、运动，甚至是情绪，都可能悄悄影响着身体的“抗癌防线”。以下是几个防癌关键点，看看你做到了几个？
注意饮食：减少“癌从口入”风险
饮食习惯与多种肿瘤的发生密切相关。通过调整饮食结构，可显著降低患癌风险。
少吃高油高糖食物：如油炸食品、蛋糕等，长期摄入易导致肥胖，而肥胖与乳腺癌、结直肠癌等密切相关。
控制盐摄入，坚决不吃霉变食物：高盐饮食损害胃黏膜，霉变食物中的黄曲霉毒素更是强致癌物，摄入过量极易诱发肝癌。
少喝含糖饮料，多吃新鲜蔬果：建议每日摄入一斤蔬菜、半斤水果，补充维生素与膳食纤维，增强身体抵抗力。
规律作息：别把熬夜当成“家常便饭”
睡眠是身体的修复师，长期熬夜会导致免疫力下降，增加肿瘤发生风险。应每天保证7–8小时睡眠，尽量固定作息时间，避免连续熬夜，尤其不可长期昼夜颠倒。
坚持运动：对抗“久坐”带来的隐患
久坐会使肠道蠕动减慢，增加结直肠癌发病风险。运动无需高强度，每天快走30分钟、骑车或爬楼梯等中等强度活动即可有效增强免疫力。
管理情绪：不让坏心情“压垮”身体
长期焦虑、抑郁、压力过大，易导致内分泌和免疫系统紊乱，可能诱发细胞突变。可通过与人聊天、培养兴趣爱好、晒太阳、深呼吸等方式积极减压，保持情绪稳定。
避开“雷区”小习惯：戒烟限酒，重视身体信号
戒烟限酒：吸烟与肺癌、口腔癌等相关，过量饮酒则增加肝癌、胃癌风险。
重视“小毛病”：如长期便秘、胃溃疡、HPV感染等，应及早干预。定期体检是实现早发现、早诊断的关键。
肿瘤预防中，生活习惯是每个人最可掌控的一环。从日常细节做起，才能真正掌握防癌主动权。
供稿：门诊
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