【健康科普】小暑养生
小暑为夏季第五个节气，民间素有“小暑大暑，上蒸下煮”之说。此时暑湿交织，闷热难耐；暑易耗气伤津，湿易困脾碍胃，人常感身重困倦、胸闷纳呆。养生当循“清、润、和”之法，不求大补，重在清热祛暑、益气健脾、生津养心。饮食宜清淡，作息须规律，心神求安宁，辅以食疗及中医外治调和体内暑湿，身心清爽，方能安然度夏。
一、静心安神，规律作息
盛夏心火亢盛，易致心烦失眠、急躁上火；暑热耗气，又令人倦怠乏力。养生要点如下：
1、忌熬夜：尽量23点前入睡，以免助心火、耗津液。
2、调情志：午后可静坐、散步或听轻音乐，宁心安神，戒躁戒怒。
3、按穴位：常揉内关、神门二穴，每穴3分钟，可缓解心悸、改善睡眠、平复烦躁。
二、清淡饮食，健脾祛湿
小暑饮食遵循 “清暑不伤脾，祛湿不寒凉” 原则，少食重辣、油炸、冰饮、生冷瓜果，寒凉之物会损伤脾胃阳气，造成湿气淤积，引发腹胀、大便溏稀、四肢困重。 药食同源食材
特别提醒：
◎辨体食凉：脾胃虚寒、怕冷易泻者，食用苦瓜、荷叶、蒲公英等寒凉食材时，务必佐以生姜、红枣中和寒气。
◎饮品择温：宜饮温水、荷叶冬瓜汤或茯苓绿豆水，严禁冰镇奶茶与碳酸饮料，护顾脾阳。
◎饮食有节：坚持少食多餐，切忌暴饮暴食，以减轻脾胃运化负担。
三、传统中医外治，化解暑湿
中医外治：祛暑化湿，疏通经络
艾灸——健脾祛湿
适宜：体虚多汗、畏寒肢冷、食欲不振者。
选穴：足三里、中脘、脾俞。
操作：每穴温和灸15–25分钟，每周2次，补脾胃阳气，从源头减少内湿。
拔罐/刮痧——清暑通络
适宜：暑热上火、肩颈僵硬、身重困倦者。
部位：背部膀胱经、肩颈区。
操作：背部刮痧至微红，或留罐5–8分钟，助排体表暑湿，缓解沉重感。
特别提醒：
◎认准机构：请务必前往正规医疗机构，由专业医师操作。
◎禁忌人群：体虚气虚者、孕妇及皮肤破损者，不宜拔罐或刮痧。
四、日常起居养生要点
防暑避日晒：正午高温减少外出，外出做好防晒，随身携带温水，及时补充汗液流失的津液；
出汗不贪凉：大汗后不要立刻冲冷水澡、直吹空调，寒邪易侵入经络，引发关节酸痛；
适度轻运动：清晨或傍晚温度较低时散步、八段锦，微微出汗即可，切忌正午剧烈运动大量耗气。
供稿：中医科
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