【健康科普】芒种节气养生
清暑祛湿
时雨及芒种，
四野皆插秧。
家家麦饭美，
处处菱歌长。
——陆游《时雨》
芒种，夏季的第三个节气，标志着仲夏正式开始。此时梅雨频发、湿气弥漫、气温飙升，天地间就像一个大蒸笼。中医认为，芒种养生核心在于：清暑祛湿、养心健脾。
一、芒种核心病机
1. 梅雨空气潮湿，湿气侵入体内，人浑身发沉、犯困、舌苔厚腻、大便黏马桶；
2. 阳气鼎盛，心火上浮，容易心烦失眠、口舌生疮、心慌、出汗多；
3. 暑热耗气，大量出汗会流失心气，浑身乏力。
二、起居养生
1. 晚睡早起，午间午睡：顺应夏季阳气生发，23点前入睡；正午11:00–13:00心经当令，午睡养心神。
2. 防潮避湿：雨天减少外出，洗完澡及时吹干头发；衣物被褥多晾晒，避免湿气侵入关节。
3. 运动温和，禁止大汗：选择快走、八段锦、太极拳，微微出汗即可；大汗后不要立刻冲冷水澡、吹空调。
三、艾灸日常调理
1. 足三里：健脾祛湿，日常按揉；
2. 阴陵泉：祛湿第一穴，湿气重每天按5分钟；
3. 内关穴：清心安神，心慌烦躁按压；
4. 寒湿重人群可艾灸关元、中脘。
四、芒种养生禁忌
1. 不可长期待空调房，冷风直吹肩颈、关节，易引发风湿；
2. 不可大量吃生冷瓜果、冰水，损伤脾胃阳气，引发腹泻腹痛；
3. 不可熬夜通宵，易耗伤心阴，诱发心慌；
4. 禁重油重辣，辛辣助长心火，加重口舌起泡。
五、芒种时令茶饮推荐
1. 湿热上火（口苦长痘、嗓子干）：金银花+菊花+麦冬；
2. 身体困重湿气重：陈皮+炒薏米；
3. 心烦失眠：莲子心+麦冬。
供稿：中医科
编辑：宣传科
审核：医务科
