【肿瘤防治宣传周】国家版“防癌说明书”正式发布！15条健康守则，照着做就能降低患癌风险（2）
今年4月15日至21日是第32个全国肿瘤防治宣传周，宣传主题是“早防早筛早治 同心携手抗癌”。近日，国家卫生健康委正式发布了《中国防癌健康生活方式守则》。
防癌要活动“身体”
久坐、肥胖是危险致癌因素
1. 控制体重，管理腰围
肥胖是一种慢性炎症状态，会扰乱激素平衡，为癌细胞创造“温床”。
建议：BMI控制在18.5~23.9；男性腰围＜90厘米，女性腰围＜85厘米。
2. 坚持运动，减少久坐
久坐已被证实与乳腺癌、结直肠癌等风险升高相关。而规律运动能增强免疫、减轻炎症，缩短致癌物在肠道停留时间，有效防癌。
建议：每周至少进行150分钟中等强度运动（快走、慢跑、游泳、骑车）或75分钟高强度运动。同时，别小看日常活动：爬楼梯、走路通勤、做家务，都在帮你远离癌症。
防癌要远离“癌源”
避开这些隐藏的致癌因素
1. 注意个人卫生，分餐用公筷
一些感染性病原体，如幽门螺杆菌、乙肝病毒、丙肝病毒、EB病毒等，与多种癌症的发生密切相关。
建议：养成良好的个人卫生习惯，如聚餐时使用公勺公筷、注意餐具清洁消毒以及避免食用不洁食物，避免共用牙具、剃须刀等。
2. 避免暴晒，做好防晒措施
紫外线辐射为1类致癌物，长期或过度暴露于紫外线可增加皮肤癌的发生风险。
建议：阳光强烈时，出门应做好防晒措施，例如涂防晒霜、戴帽子、打伞、穿防晒衣等。
3. 保持通风，减少空气污染
多种空气污染物与癌症发生密切相关。室外空气污染、二手烟、室内装修释放的甲醛和苯，都是1类致癌物。
建议：雾霾天减少外出，出门戴口罩；家里不吸烟，做饭开抽油烟机，装修选择环保材料；空气质量好时，记得开窗通风。
4. 做好职业防护，远离致癌物
如果从事化工、油漆、家具制造、建筑拆除、电镀、焊接等行业，可能接触到苯、甲醛、石棉等职业性致癌物。
建议：正确佩戴防护装备，下班后及时更衣、洗手或洗澡，把风险降到最低。
防癌要科学“防护”
这2个防癌疫苗要知道
1. 两个防癌疫苗要知道
乙肝疫苗：乙肝病毒感染是导致肝癌的主要原因之一。接种乙肝疫苗是预防最有效的手段。建议未感染乙肝病毒的人群尽早接种乙肝疫苗。
HPV疫苗：高危型人乳头瘤病毒（HPV）持续感染可导致宫颈癌、口咽癌、肛门癌等。建议适龄人群尽早接种HPV疫苗。
2. 母乳喂养降低乳腺癌风险
母乳喂养不仅能增强婴儿免疫力，还能降低母亲患乳腺癌或卵巢癌的风险。
建议：至少母乳喂养6个月，有条件可持续到1年以上。
癌症从来都不是突然降临
而是日积月累的结果
同样，防癌也不是一蹴而就
而是日复一日的坚持
这份“防癌说明书”
照着做就能大幅降低患癌风险
护好自己和家人的健康
转发提醒身边每一个人重视防癌、科学防癌！
