【健康科普】假期结束，5招告别「节后综合征」
春节长假已经结束，很多人正从假期的放松模式，切换回工作和学习状态。这时，容易感到犯困、没精神、胃口差、心情低落，甚至一想到上班就提不起劲——这就是常见的「节后综合征」。
别担心，它并不是疾病，只是身体和心理需要一个平稳的过渡期。
节后综合征常见表现
◎肠胃不适：假期饮食油腻、不规律，容易导致腹胀、消化不良。
◎作息混乱：熬夜赖床打乱了生物钟，出现晚上睡不着、白天睡不醒的情况。
◎浑身乏力：假期久坐少动，整个人感觉懒洋洋的，做什么都提不起劲。
◎眼睛疲劳：长时间刷手机、看电脑，可能带来眼睛干涩、头晕、腰酸背痛。
◎心情焦虑：对回归工作感到烦躁、抵触，难以集中精神，效率变低。
5个方法，助你轻松找回状态
1. 清淡饮食，给肠胃“减负”
减少重油、重盐、辛辣刺激的食物，避免暴饮暴食；多吃蔬菜、水果和粗粮，保持三餐定时定量，多喝白水，少喝奶茶和饮料；让肠胃轻松下来，身体也会感觉更清爽。
2. 调整作息，找回好睡眠
逐步调整作息，不要强迫自己立刻早起；睡前尽量不刷手机，可以尝试用热水泡脚、听轻音乐或看一会儿书来放松；保证每天7-8小时的充足睡眠，帮助紊乱的生物钟重新走上正轨。
3. 轻度运动，唤醒身体活力
从一些温和的运动开始，唤醒假期的沉寂身体，散步、拉伸、瑜伽都是很好的选择；每天动一动，不仅能有效缓解身体的疲惫感，还能改善情绪；逐步恢复规律运动，你会发现自己明显更有精神。
4. 调节心态，缓解返工焦虑
首先要接纳自己需要一段过渡期，不必强迫自己刚一上班就“满血复活”；多和家人、朋友聊聊天，分享假期的趣事或当下的感受，有助于释放压力；也可以通过深呼吸、冥想来放松心情，减少无谓的烦躁和自我消耗。
5. 拆解任务，稳步进入状态
复工初期，不要给自己安排强度过高、压力过大的工作。试着将复杂的任务拆解成一件件小事，按照轻重缓急，有条不紊地逐一完成。这种循序渐进的方式，能帮你平稳地找回工作节奏，效率自然会慢慢回升。
供稿：门诊
设计：宣传科
审核：医务科
