【乳腺健康科普】守护乳房健康：远离乳腺疾病的7个生活习惯
女性乳房，是生命之泉的象征，更是女性魅力的重要标志。然而，随着生活节奏不断加快，乳腺增生、乳腺炎，甚至乳腺癌等疾病，正悄然侵袭着越来越多女性的健康。那么怎样才能通过健康的生活方式，取得更好的预防效果呢?
1、吃出均衡，吃出健康
均衡饮食是健康的基石。日常膳食应多样化，多吃新鲜蔬果、全谷物。坚果、水果可作为优质零食，既能补充能量，又富含抗氧化物，帮助身体抵御疾病。
2、动出活力，动走风险
每天坚持体育锻炼，可以将患乳腺癌的发病风险降低10%～20%。越来越多的证据表明，运动确实可以降低患乳腺癌的风险，即使只是一点点运动也比不运动好。
3、体重管理，防癌关键
体重是衡量营养与健康状况的重要指标。肥胖或超重会升高多种癌症的发生风险，甚至影响康复和复发。合理控制体重，是对自己负责的表现。
4、远离烟酒，拥抱清新
烟草中含有超过60种致癌物质，是肿瘤的主要诱因之一。无论是主动吸烟还是被动吸二手烟，都应坚决避免。
研究发现，每天每喝一种酒类饮料，患乳腺癌的相对风险会提升约7%，因此，应尽量不饮酒。
5、定期筛查，早发现早治疗
定期进行乳腺专业检查，做到早发现、早诊断、早治疗，能极大提高治愈率与生存质量。
6、心情愉悦，内在免疫力
保持良好的心态，能够调节内分泌，增强免疫力。学会释放压力，与朋友聊天、听音乐、旅行，都是不错的调节方式。
7、规律作息，守住激素平衡
长期熬夜、睡眠不足，会打乱身体的激素平衡，增加乳腺疾病风险。尽量保证每晚7-8小时的优质睡眠。
供稿：乳腺康复研究中心
设计：宣传科
审核：医务科
